Увереннее, господа! И дамы

*Отрывок из книги Анастасии Кис "Осталось научиться мечтать"


Широта мышления и креативность позволяют развить умение видеть возможности, альтернативные пути и решения. Но именно развитая уверенность в себе превращает «хочу» в «хочу и могу сделать», снижает чувство страха неудачи и учит отстаивать свое мнение. Повышение самооценки расширит выбор цели и мотива и даст дополнительную мотивацию благодаря уверенности в своей позиции.

Несколько слов про уверенность в себе.


Это не только твердая позиция и адекватная самооценка, но и непререкаемая способность действовать, которая является залогом успешного движения к цели. Нередко уверенность в себе позволяет пробиться даже там, где интеллектуальные и креативные возможности мышления оказываются бессильны. Это навык, который можно и нужно развивать. Также, как человек учится читать, изучая алфавит, или только начинает плавать, совершая неловкие движения в учебном бассейне или на речном мелководье, можно приобрести и уверенность в себе, если проявить терпение и помнить о значимости регулярности.


Неуверенный в себе человек не является хозяином своей жизни. Часто он сам решает не предпринимать никаких действий на пути к своей цели, потому что не способен проанализировать свои способности или заранее настроен на поражение. Никакие затраты времени на развитие уверенности в себе не могут быть хуже, чем быстрый проигрыш из-за отсутствия этой работы над собой.


Прежде всего необходимо понять, что настоящая уверенность в себе — это не минутный порыв. Она не должна поддерживать жизнеспособность внешними факторами: определенными людьми, ситуациями. Хотя всё это безусловно тоже влияет, и ниже мы об этом поговорим. Уверенность в себе начинается внутри. Только подпитывая ее изнутри можно добиться того комфортного состояния, при котором неожиданным вызовам извне еще придется постараться, чтобы вывести человека из равновесия.


Существует немаленький набор проверенных упражнений, которые способны помочь развить этот не всегда оцененный по заслугам навык при регулярном и осмысленном их использовании.


1. Развивайте адекватную самооценку. Мало что еще дает такой мощный вклад в развитие уверенности в себе, как хорошее знание своих сильных и слабых сторон. Нельзя обрести уверенность, внушая себе, как жалки таланты и навыки и как громадны слабости и страхи. Правильно говорят – не раздувайте из мухи слона. Тут это высказывание будет не лишним. Появившиеся после праздников пять килограммов не помешают вам достичь цели, а вот акцентирование на этом внимания – еще как. Только слона в ранг двукрылых тоже возводить не нужно. Если умеете рисовать, ловко разбирать двигатель автомобиля или считать без калькулятора, то признайте это, а не отворачивайтесь от своих способностей как от ненужных или слишком банальных, будьте реалистичны без перегиба палки.


2. После подробного анализа и построения адекватной самооценки садимся и думаем: у вас ведь есть что-то, что получается хорошо, а есть что-то, что получается даже лучше, чем у многих других. Но нельзя быть лучшим во всем и всегда. И это не конец света. Не нужно вешать на себя премию «Посредственность года». Жизнь разнообразна в проявлениях активности и видах деятельности. Помните, что чем лучше вы знаете область, в которой работаете, тем увереннее себя чувствуете. Любой вопрос, поставивший в тупик, будет означать, что еще есть чему научиться, а это, в свою очередь, возможность для развития. Используйте опыт тех, кто лучше, чтобы учиться и расти самому. Окружите себя победителями и научитесь их образу мышления. Не бойтесь спросить совета или признать себя недостаточно компетентным. Будьте честны с собой и с другими, и чувство уверенности не заставит себя ждать.


3. Выберите хотя бы одно занятие, не связанное с основной работой или учебой, которое получается у вас хорошо, и сделайте его своим регулярным хобби. Чем чаще вы будете подмечать как успешны и хороши как минимум в чем-то одном, тем увереннее в себе будете становиться, подкрепляя самооценку реализацией таланта.


4. Как можно чаще и старательнее разыгрывайте роль в театре одного актера. Говоря простым языком – притворяйтесь уверенным. Знаменитый художник Сальвадор Дали выбрался из ямы смущений именно благодаря полученному в детстве совету притворяться экстравертом. Ведь со временем он действительно стал тем, чью роль так прилежно разыгрывал.


5. Готовьтесь ко всему и всегда, так хорошо, как это возможно в конкретной ситуации. Изучите материал, о котором будете говорить, подготовьте и много раз отчитайте речь перед зеркалом, подумайте, какие каверзные вопросы вам могут задать, и проговорите вслух возможные варианты не менее хитроумных ответов. Не так страшен предмет, о котором уже немало известно.


6. Высыпайтесь и следите за питанием. Это добавит в жизнь осознанности за счет увеличения энергии, соответственно поможет не закрываться в себе, а это правильный и важный плацдарм для развития уверенной позиции.


7. Викариальное научение. Очень хочется нарисовать тут смайлик-ботаника🤓, но за этими двумя умными словами скрывается "всего лишь" наблюдение за чужими успехами и достижениями. Нужно это не только для поддержания мотивации за счет уверенности в том, что всё возможно, но и для осознания той простой истины, что у всех есть слабости и все проходят через определенные трудности, падают, встают, отряхиваются и идут дальше, а значит и у вас получится.


Иногда чувство уверенности в себе нужно ВОТ ПРЯМО СЕЙЧАС: внезапно попросили выступить с презентацией на совещании, принять участие в публичном мероприятии, предложили пройти важное собеседование, да и просто решили сходить на долгожданное или неожиданное свидание. Для сиюминутного повышения чувства уверенности на непродолжительное время, когда это необходимо, можно попробовать несколько общеизвестных и не очень трюков:


1. Начните с максимально вдумчивого подбора наряда и парфюма. Костюм и запах, в которых вам будет удобно и приятно, добавят уверенности в себе именно за счет чувства комфорта. Кстати, психологи считают, что деловой стиль в одежде вообще заметно повышает самооценку практически любого человека. Исключение составят только заядлые любители кэжуал, да и кто сказал, что это не маска?


2. По дороге на мероприятие послушайте (в наушниках, пожалуйста) излюбленный плейлист, разбавив его несколькими песнями с басами потяжелее (если раньше таковых не было). Музыку погромче и впитываем. Действует на подсознание не хуже аффирмаций.


3. Психологи нередко советуют обзавестись маленьким ритуалом и/или талисманом. Это может быть ароматный чай (остерегайтесь кофе перед выступлением – речь станет гораздо менее четкой, а волнение только усугубится!) с приятными обонянию пряностями, выпитый непосредственно перед выходом из дома (а перед выходом «на сцену» спасает стакан прохладной воды – снизит температуру тела, уберет испарины со лба и поможет собраться). Или небольшой, но приятный сердцу предмет, который можно незаметно держать во время выступления\собеседования или положить на видное только для себя место.


Могу предложить почитать некоторые книги, которые сама нашла цепляющими. Найдите в интернете «Секреты уверенности в себе» Роберта Энтони, «Присутствие духа» Эми Кадди, «Уверенность в себе. Книга для работы над собой» Элис Мьюир. Собственно, этот список можно продолжать бесконечно долго, было бы желание взять и почитать одну из этих вдохновляющих книг, а для начала помогут и перечисленные выше три.


Anastasia Kis

  • Facebook
  • Instagram
  • Booksie

Definitely not from your planet

anastasia.kis@inspiredby.world

 © 2017-2020 Anastasia Kis. All rights reserved.