Основы самомотивации

*Отрывок из книги Анастасии Кис "Осталось научиться мечтать"


Самомотивация – это стремление человека к поставленной цели, основанное на его собственных убеждениях; стимул для действия, которое он хочет совершить. Это процесс воздействия человека на самого себя, когда внешней мотивации становится недостаточно, и он находит причины продолжать начатое. Самомотивация – вещь очень индивидуальная, поскольку каждый из нас руководствуется своими убеждениями, принципами, ценностями и мотивами.

Самые популярные, хотя и не всегда действенные, рабочие методы самомотивации – это аффирмации, самовнушение, изучение биографий известных людей и, конечно же, визуализация.


Первый метод – аффирмации и самовнушение. Их часто делят, но, честно скажу, я не вижу в них существенных отличий, а потому обычно привожу вместе. Это короткие тексты, фразы, даже короткие словосочетания, которые используются для влияния на самого себя на психологическом уровне с целью корректировки эмоционального фона или поведения.


Минусом этих методов я считаю периодическую частичную оторванность от реального положения вещей. Хорошо повторять перед зеркалом то, что вы уверены в себе и красноречивы, а затем внушать себе это одним и тем же абзацем, стоя за кулисами или сидя в зале в ожидании своего выхода к микрофону. Это способно существенно изменить эмоциональный фон, настроив на предстоящую работу и снизив уровень стресса. Но эти методы не способны помочь в развитии навыков и получении знаний и опыта. Повторяя перед зеркалом «я знаю английский» или «я невероятно способен в изучении языков», вы не проснетесь билингвом. Эти методы прекрасны для помощи в закреплении привычек, поскольку помогают запрограммировать себя и свое сознание на новое самоопределение, но с целями посложнее эти фокусы не работают.


Изучение биографий известных личностей преподносится как чуть ли не самый действенный метод самомотивации. Но получаемые при чтении этих историй стимулы по своей сути, а также производимому эффекту похожи на выступления мотивационных спикеров.


Мотивационный спикер – это, прежде всего, профессиональный оратор, который выступает с целью замотивировать и вдохновить своих слушателей. Длительность их речи может сильно варьироваться от получаса до нескольких часов и иметь интерактивный формат, когда происходит активное взаимодействие с аудиторией. Но чаще это своего рода лекция, когда оратор делится своей биографией, личными выводами и забавными историями для удержания внимания.


Все эти люди – примеры невероятной силы воли. И их достижения действительно достойны восхищения. А это именно то, что является краткосрочной внешней мотивацией. Внешней – потому что основана на примере извне. Мотивацией – потому что в голове слушателя рисуется картинка человека ни с чем, который благодаря упорству и стараниям добился заоблачных высот. Вот он, стоит перед нами. Значит, и я так могу.


А вот краткосрочной – потому что внешнего пинка не хватает надолго. Это может быть интересный и красивый пример, но он, как правило, разнится с основными мотивами, движущими человеком. А еще любая внешняя картинка довольно быстро тает при столкновении с реальностью. Человек выходит с выступления окрыленный – «море по колено, горы по плечо». И приходит на свою не самую, возможно, любимую работу. Затем бытовые вопросы дома. Метро и пробка с такими же заскучавшими и потерянными в себе людьми. И вот картинка сначала смазалась, не совпав с реальностью, а потом и вовсе исчезла. Мотивация исчерпана.


Мотивационные спикеры не обучают навыкам, не дают схемы для достижения желаемого. Они рассказывают свою историю, их собственный путь от ничего до обладания всем. Это мотивирует, потому что перед глазами стоит живой пример с условной табличкой «Так может каждый!». Да, может каждый. А сделают – единицы. И то в лучшем случае.


Несмотря на внешнее сходство биографий мотивационных спикеров, все они начинали с разных видов «ничего». С разных видов деятельности, с разными знаниями / навыками / ресурсами, находили разные возможности и имели или строили вокруг себя разное окружение.


Стоит лишь немного отойти от уравнения «бедность + усилия = богатство» и начинаешь замечать, что истории успеха пусть и одинаково велики, но совершенно не идентичны. И повторить их не получится по абсолютно объективным причинам.


Таким образом, все эти мотивирующие речи и книги, а также биографии звезд и кумиров способны вдохновить и дать энергию, чтобы поставить цель и начать двигаться к ней. Но как только встретится первый камень, а такой будет и не один, что нормально, то все эти созданные воздушные замки рассыпятся. Потому что источник самой мощной мотивации сидит внутри вас. И о том, как им пользоваться, я сейчас и расскажу.


Самомотивация – это очень капризная штука, которая каждый раз будет отказываться идти на контакт, обороняясь вопросом «а нам точно это нужно?». Вопреки популярным заблуждениям мотивация нарастает и сильнее проявляет себя тогда, когда вы уже начали действовать. Не просто двигаться, повторюсь, а действовать. Движение, к которому относятся бесконечное планирование, сохранение вкладок в браузере, составление списка чтения на потом – это не более чем иллюзия деятельности, которая никогда не приведет к желаемому результату.

Действие – это выполнение определенных индивидуально заданных показателей, которые с каждой новой ступенью развивают новый или реализуют имеющийся навык, или приносят реальный опыт или ресурс.

Люди без конца планируют свой успех, стараются избежать любых трудностей, ждут вдохновения, которое принесет озарение: что и как делать. Поэтому первый шаг и является самым сложным. Не существует мотивационного заряда, который ясно обрисует цель, посадит вас в кресло с кистью в руках и будет вести на всем пути достижения желаемого. На одной только идейной искре и первом запале еще никто далеко не уходил. Вам придется поднимать уровень мотивации самостоятельно снова и снова.


Хотите достигать впечатляющих результатов, не бросать начатое и реализовывать любые даже самые смелые мечты? Значит, нужно научиться анализировать свои потребности и мотивы, расставлять приоритеты и относиться к себе как к проекту, которому нужно какое-то свое время, силы и терпение, чтобы достигнуть поставленных целей. Когда поймете это, научитесь осознанному саморазвитию и комфортной самореализации.


Эффективность источников мотивации зависит от их совместимости с ее этапностью. Рассмотрим мотивацию как процесс, состоящий из пяти последовательных стадий развития:

· Появление потребности

· Анализ и согласие или отказ от ее удовлетворения

· Целеполагание и создание плана

· Выполнение действия

· Получение или отсутствие вознаграждения Самыми энергетически сильными стадиями процесса мотивации являются первый и пятый этапы, при этом последняя, пятая, ступень определяет дальнейший стимул, а шаги посередине пропустить невозможно.


Почему иногда так сложно себя замотивировать? Потому что мотивация – это относительно кратковременный процесс, который желательно учиться перезапускать, а не пытаться поддерживать, не давая ей спадать.

***


Методов самомотивации существует огромное множество, о них уже написано очень много книг и еще больше статей. Сейчас я перечислю те способы, которые сама считаю рабочими.


1. Необходимо разобраться с энергией. Даже на то, чтобы с ней разобраться, нужна та же самая энергия. Ни о какой мотивации к достижению мечты всей жизни не может идти речь, когда энергии едва хватает на выполнение ежедневных дел и обязательств. Будет нелишним разобраться с тем, что кладете в холодильник и в себя, сколько спите и как часто встаете из-за рабочего стола. И не забудьте навести вокруг себя тот порядок, который вас устроит и подарит чувство комфорта, даже если компьютерный стол станет похож на выставку модерниста. Создавайте располагающую к развитию и успеху атмосферу, а не ждите, когда окажетесь в ней, и тогда энергия и правильный настрой не заставят долго себя ждать.


2. Уничтожить внутреннего перфекциониста. Сложно даже описать величину той волны желания к покорению любых вершин, которая возникнет в тот самый момент, когда вы дадите себе разрешение лепить так, как получается, вместо того, чтобы годами доводить до совершенства каждый маленький шаг. То есть не делать ничего. Потому что совершенства не будет никогда. Всё что угодно можно дополнять, сокращать, улучшать, перефразировать и далее по списку. Без конца редактируя, невозможно дойти до заветного шага – результата. Только практическое действие и движение через ошибки, первые провалы и первые победы способны научить чему-то новому, помочь освоить навык, приобрести опыт и уверенность в своих собственных силах. Чаще концентрируйтесь на том, что делаете, а не на том, что хотите и «должны» получить в результате этих самых действий.


3. Цель должна быть собственной. Не противоречить желаниям и принципам. Необходимо честно и осознанно ответить на вопрос – зачем. Хочу стать программистом/балериной/звездой канадского цирка – зачем? Чтобы что-то доказать бывшей жене/начальнику/соседу? Готовы потратить силы, ресурсы и кучу бесценного времени на достижение цели «насолить Петровне»?


4. Цель должна быть четкой. Что именно, как выглядит, как чувствуете себя в ней. «Хочу дом на берегу моря» - мечта популярная, но целью не является. А все потому, что море не выбрали, к рынку недвижимости не приценились, визовым вопросом не озаботились и вообще, что мы там будем делать кроме любования морем непонятно.


5. Разбить цель на шаги и каждому прописать свой дедлайн. Создать вокруг себя определенное количество напоминаний, которые не дадут забросить начатое. Дедлайны, касающиеся личных достижений, работают не всегда и не для всех, это грустная, но правда. Однако четко поставленный и выполнимый дедлайн будет мотивировать выполнить действие, чтобы мозг поставил пометку «переходим к ничегонеделанию», в то время как вы начнете выполнять следующий пункт с новым сроком.


6. Награждать себя за каждый сделанный шаг, даже в случае провала. Потому что даже отрицательный итог лучше, чем вообще его отсутствие (вследствие отсутствия действия). Что-то могло не получиться или получиться не так, как задумывали. Иногда это незначительное отставание от плана, а иногда полноценный фейл, когда шквал критики или собственные пораженческие мысли загоняют в тупик в лабиринте внутренних диалогов. В таких ситуациях необходимо дать себе время остыть и подумать, чему можно научиться и как использовать полученные знания в дальнейшем, чтобы избежать провала в будущем. Не получилось с первого раза – значит научились, как делать не надо – в следующий раз сделали лучше. Значит, есть положительный результат. А значит, можно и наградить себя.


7. Вести список достижений, даже самых маленьких. Держать этот список перед глазами. Для дисциплины он полезен, потому что поможет не прерывать последовательность работы над целью. Для мотивации поднимет самооценку и приободрит, поскольку наличие видимых достижений показывает, что человек не стоит на месте, он развивается, растет над собой, чего-то достигает. Может показаться, что написание одной-двух-пяти статей – это мелочи, но постепенно эти одиночные статьи перерастают в блог и оглядываясь назад не всегда можно увидеть, как много сил на самом деле было потрачено и как много маленьких достижений привело к большому успеху. Хвалите себя за каждое достижение. Потом похвалите за то, что похвалили. И еще раз за то, что не забыли добавить новое достижение в список.


8. Не забывать о передышке. Неважно, отпуск или непреодолимая в поле силы притяжения лень. Любой человек заслуживает отдых и нуждается в нем. Нельзя ругать себя за пропуск одного-двух дней в спортзале или забытое домашнее задание. Главное, обратить на это внимание с целью постараться не отлынивать от достижения цели на постоянной основе и не придумывать для себя и других миллион оправданий.


9. Не забывать про разнообразие. Достижение любой цели можно разделить на два и более пункта, которые необходимо повторять или развивать с определенной частотой, чтобы добиться желаемого результата. Наилучшая схема – периодическая стабильная смена одного пункта другим. Однообразие способно задавить мотивацию в любом даже самом «зажженном» человеке, вызвать приступ лени и прокрастинации и вопросы к актуальности той самой мечты. Но если проверку на вопросе «зачем» мечта уже прошла, то виновато отсутствие разнообразия.


10. Не перекладывать ответственность. Выполнение шагов к достижению цели или очередные оправдания – ответственность человека, поставившего перед собой цель. Если научиться не обвинять других людей, ситуации и мир в целом в «пробуксовывании», то появится запал для внутренней борьбы с целью добиться успеха.


11. Визуализация. Полезно и необходимо видеть, к чему стремишься, и как это выглядит, как ощущается, каково место человека в мире его мечты. Подробная визуализация способна оценить мечту со всех, в том числе с отрицательных сторон, а также помочь человеку снять розовые очки и примерить жизнь, к которой он стремится. Ведь может оказаться, что мечта, навязанная медиа и завистью к успешным друзьям, на самом деле не способна подарить тех приятных ощущений, впечатлений и вещей, которые человек себе представил до детальной прорисовки результата.


12. Окружить себя примерами успеха. Выделяйте 10-15 минут ежедневно на чтение биографий успешных людей или просмотр видеороликов мотивационных спикеров. Расклейте на рабочем месте стикеры с любимыми цитатами, которые находят отклик в душе при их прочтении. Смотрите каждое воскресенье любой фильм с вдохновляющей сюжетной линией. Читайте хотя бы одну вдохновляющую книгу в месяц.


13. Напоминать себе, для чего все это начали. Ведь что-то было, какой-то стимул, всплеск, что-то, что отправило разум в мечтательный полет, одарило шилом в небезызвестном месте. Первые искры со временем гаснут, но мечты, которые действительно близки и важны человеку, сохраняют пусть слабое от бездействия, но все же пламя. Напоминая себе о том, когда и почему это пламя возникло, человек добавляет новых поленьев и расцветает, ощущая внутри мечтательное тепло.


Осталось лишь понять: чего вы хотите?


Anastasia Kis

  • Facebook
  • Instagram
  • Booksie

Definitely not from your planet

anastasia.kis@inspiredby.world

 © 2017-2020 Anastasia Kis. All rights reserved.